아쉬아간다 추출물 효능 및 부작용, 섭취방법

아쉬아간다는 아시아와 아프리카가 원산지인 허브로 뿌리와 주황색 빛을 띄는 과일을 약으로 사용했습니다. "인도 인삼"이라고도 불리는 이것은 수천 년 동안 인도 전통 아유르베다 의학에서 통증과 염증을 완화하고 불면증을 치료하며 영양을 증진하는 데 사용되어 왔습니다.

 

인도 인삼 또는 겨울 체리로도 알려진 아쉬아간다에는 항산화 및 항스트레스 활성뿐만 아니라 면역 강화, 심장 보호, 신경 보호, 혈당 저하 및 항종양 효과를 제공하는 위타놀라이드(withanolide)로 알려진 화합물이 함유되어 있습니다.

 

위타놀라이드(Withanolide)란 아쉬아간다의 주요 활성 성분으로 여겨지며, 광범위한 생물학적 활성을 갖는 것으로 나타납니다.

현재까지 알려진 효과로는 항염증, 항산화, 항종양 및 면역 조절을 나타냅니다. 또한, 스트레스, 불안, 우울증, 인지 기능 장애를 포함한 다양한 건강 조건에서 잠재적인 이점에 대해 연구되어 왔습니다. 위타놀라이드(Withanolide)란 아쉬아간다의 주요 활성 성분으로 여겨지며, 광범위한 생물학적 활성을 갖는 것으로 나타납니다.

 

현재까지 알려진 효과로는 항염증, 항산화, 항종양 및 면역 조절을 나타냅니다. 또한, 스트레스, 불안, 우울증, 인지 기능 장애를 포함한 다양한 건강 조건에서 잠재적인 이점에 대해 연구되어 왔습니다.

아쉬아간다 추출물 효능

1. 스트레스와 불안 감소

진정제 및 불안 치료제인 로라제팜(Lorazepam)과 비교할 때 불안 증상에 대해 효과가 있을 수 있습니다.

아쉬아간다

2019년도에 사람을 대상으로 매일 240mg의 아쉬아간다를 복용하며 임상실험을 한 결과 사람들의 스트레스 수준이 크게 감소한다는 것을 발견했습니다.

여기에는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치 감소에 대한 결과가 포함되어 있습니다.

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만성 스트레스의 병력이 있는 64명의 개인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는

아쉬아간다 뿌리의 추출물이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 효과를 평가했습니다.

 

실험군의 사람들은 60일 동안 하루에 두 번 300mg의 아슈와간다 뿌리를 섭취했습니다. 데이터의 분석에서는 60일이 끝날 무렵, 실험 군에서 상당한 스트레스 수준 감소를 나타냈습니다. 아쉬아간다를 복용했던 사람들은 또한 혈청 코르티솔 수준이 상당히 낮게 나타났습니다.

2. 관절염 치료

통증 신호가 중추신경계를 따라 이동하는 것을 막는 진통제 역할을 할 수 있습니다.

 

추가로 일부 염증을 가라앉히는 작용이 있을 수 있습니다.

 

이러한 이유로 일부 연구에서는 류머티즘 관절염을 포함한 관절염 형태의 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.

연구진이 항관절염 특성에 대한 증거를 찾기 위해 인도에서 등록된 77건의 임상 시험을 분석했을 때, "6mg 용량의 분말 형태 또는 500mg~ 1000mg 캡슐을 8 ~ 12주간 섭취하는 것은 환자의 관절염 증상을 관리하는 데 유용할 수 있다."라고 밝혔으며 전통적으로 아쉬아간다는 아유르베다 사본에서 '류머티즘 관절염과 골 관절염에 효과'적인 치료제로 기록되어 있습니다. ​

3. 인지능력 개선

다양한 연구에서 알츠하이머, 헌팅턴 증후군, 파킨슨과 같은 신경 퇴행성 질환이 있는 사람들의 뇌기능 상실을 늦추거나 예방하는 능력에 대한 실험을 했습니다.

비록 동물 실험에서 그쳤지만, 초기 질병 단계에서 뇌신경 보호를 할 수 있다는 결과가 있습니다.

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한 연구에 따르면, 90일 동안 아쉬아간다를 복용하면 20세~ 55세 사이의 인지적으로 건전한 성인의 기억력과 집중력이 향상된다는 결과가 있습니다.

 

경도 인지 장애가 있는 성인에 대한 또 다른 연구에서 매일 2회 8주간 보충하면 위약군에 비해 즉각적 및 일반 기억력, 실행 기능, 지속적인 주의력 및 정보 처리 속도가 크게 개선되었습니다.

 

이 약초는 또한 양극성 장애가 있는 사람들의 언어 작업 기억, 반응 시간 및 사회적 인지 반응을 포함한 인지 측면을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.​

4. 성 건강과 생식 건강 향상

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 성욕과 성 기능에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

아쉬아간다2

부분적으로 활성 산소 생성을 억제하여 불임 남성의 정액 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그 외에는 건강한 여성에서 전반적인 성적 만족도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

아쉬아간다 뿌리 추출물은 또한 폐경기 여성의 경증에서 중등도의 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 한국 기준으로는 해당 기능을 인정받지 않은 상태이며 동물 실험에 대한 결과로 성 건강 개선에 대한 기대치가 있음을 의미합니다.

5. 혈당 수치 개선

아쉬아간다는 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 민감도를 개선해 혈당이 치솟는 것을 방지함으로써 당뇨병의 유발 가능성을 낮춘다. 또 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 된다. 

6. 우울증 완화

일부 연구에 따르면 아쉬아간다는 우울증의 일반적인 증상을 완화하는 데 효과적이다. 하지만 이 분야에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요한 실정이다.

7. 근육량 및 근력 개선

아쉬아간다는 체력과 체성분을 증가시키는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하면 근육량 개선 효과를 볼 수 있다.  

아쉬아간다 추출물 부작용 

아쉬아간다의 경우, 최근 간독성을 유발할 수 있다는 우려가 제기되고 있습니다. 아쉬아간다가 체내에서 대사되면서 생성되는 성분 중 하나인 위타논 (Withanone)이 DNA 손상을 일으켜서 간독성을 야기하는 것이 아니냐는 이론이 있습니다.

 

현재로서는 간독성에 대한 자료가 충분하지 않고, 보고된 사례도 드물지만 이런 부작용이 가능할 수도 있다는 것을 알아두시면 도움이 될 듯 합니다.

또한, 아쉬아간다는 갑상선의 기능을 증가시키기 때문에 갑상선 항진증 등을 진단 받으신 경우 섭취를 자제해주셔야 합니다.

아쉬아간다3

아쉬아간다는 면역기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 보통은 면역기능을 활성화시키는 등의 효과로 감염병에 대비하는데 도움이 되는 원료라고 여겨지는데요.

 

본인의 면역 반응이 일정하게 유지되어야 하는 자가면역질환을 가진 경우라면, 이렇게 면역 반응에 영향을 미치는 아쉬아간다가 예상치 못한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

따라서 자가면역질환을 앓고 계시다면, 아쉬아간다의 섭취를 자제해주세요.

 

어린이나 임산부, 수유부에 대한 안정성 자료가 부족한 상황입니다. 따라서 나이가 어리거나, 임신 중이시거나 수유 중이시라면, 아쉬아간다의 섭취를 자제해주세요.

아쉬아간다 추출물 섭취방법 

일반적으로 식전, 식후에 관계 없이 편한 시간대에 섭취가 가능한 원료입니다.

다만, 빈 속에 복용하고 약간의 불편함을 느끼셨다면 식사를 하신 뒤에 섭취해주세요.

 

아쉬아간다의 일일섭취량은 아쉬아간다 추출물로서 하루 125-180mg입니다.

 

제품에 따라 함량이나 섭취방법이 다를 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요. 

Ashwagandha로 인한 간 손상: 아이슬란드와 미국 약물 유발 간 손상 네트워크의 사례 시리즈

배경 및 목적: Ashwagandha(Withania somnifera)는 인도 아유르베다 의학에서 널리 사용됩니다. ashwagandha를 함유한 여러 건강보조식품이 미국과 유럽에서 시판되고 있지만, ashwagandha로 인한 약물 유발 간 손상(DILI) 사례는 단 한 건만 발표되었습니다. 이 사례 시리즈의 목적은 ashwagandha로 인한 간 손상이 의심되는 임상 표현형을 설명하는 것이었습니다.

 

방법: ashwagandha 함유 보충제로 인한 간 손상 사례 5건이 확인되었습니다. 3개는 2017~2018년에 아이슬란드에서 수집되었고 2개는 2016년 DILIN(Drug-Induced Liver Injury Network)에서 수집되었습니다. 간 손상의 다른 원인은 제외되었습니다. 인과성은 DILIN 구조화된 전문가 의견 인과성 접근법을 사용하여 평가되었습니다.

 

결과: 5명의 환자 중 3명은 남성이었고; 평균 연령은 43세(범위 21~62세)였습니다. 모든 환자는 2~12주의 잠복기 후에 황달과 메스꺼움, 무기력, 가려움증, 복부 불쾌감 등의 증상이 나타났습니다. 간 손상은 담즙울체성 또는 혼합성이었습니다(R 비율 1.4-3.3). 가려움증과 고빌리루빈혈증이 연장되었습니다(5~20주). 간부전이 발생한 환자는 없었습니다. 4명의 환자에서 간 검사는 1~5개월 이내에 정상화되었습니다. 한 명의 환자가 추적관찰에서 소실되었습니다. 한 번의 생검이 수행되었으며 급성 담즙정체성 간염이 나타났습니다. 화학적 분석을 통해 이용 가능한 보충제에서 ashwagandha가 확인되었습니다. 다른 독성 화합물은 확인되지 않았습니다. 4명은 추가 보충제를 섭취했지만 잠재적으로 간독성 처방약을 복용한 환자는 없었으며 한 사례에서는 로디올라가 아쉬아간다와 함께 원인 물질일 가능성이 있었습니다.

 

결론: 이러한 사례는 ashwagandha의 간독성 가능성을 보여줍니다. 간 손상은 일반적으로 담즙정체이거나 심한 황달 및 소양증이 혼합되어 있지만 간 검사가 1~5개월 내에 정상화되면서 자체적으로 제한됩니다. 

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